본문 바로가기
반응형

골다공증4

골다공증 예방에 좋은 음식과 운동 골다공증은 뼈의 밀도 감소로 뼈의 구조가 약해져서 골절이 잘되는 질병을 말합니다. '다공증'이라는 단어는 '많은 구멍이 있다'는 뜻으로, 질환이 진행되면 뼈 속에 작은 구멍들이 많이 생겨서 뼈가 약해지는 것을 설명합니다. 무엇보다 예방이 중요한 질환이므로 이것에 좋은 음식과 운동 및 일상생활에서 주의해야 할 것들에 대해 알아보겠습니다. 골다공증 예방 균형 잡힌 식습관: 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소입니다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품, 채소, 고등어, 정어리 등의 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고, 햇빛을 적절히 쬐어 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동: 운동은 뼈를 강하게 만들고 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 하중을 가하는 운동(걷기, 조깅,.. 2024. 1. 27.
골다공증 원인 증상 진단 치료 "뼈의 건강"이라는 주제는 우리의 일상에서 빠질 수 없는 주제입니다. 특히 골다공증은 나이가 들면서 발생할 수 있는 질병으로, 뼈의 밀도가 감소하여 골반, 척추, 손목 등에서 골절이 일어나기 쉬운 상태를 말합니다. 이것은 누구에게나 발생할 수 있는 질병으로, 우리의 건강한 삶을 위해 그 원인과 증상, 예방법, 그리고 치료법에 대해 알아보겠습니다. 원인 주요 원인은 나이가 들면서 뼈의 재생이 감소하고 뼈를 이루는 세포의 활동이 느려지는 것입니다. 특히 여성에서는 폐경 후에 에스트로겐이 감소하면서 뼈의 밀도가 빠르게 감소하는 경우가 많습니다. 또한, 식습관, 운동 부족, 흡연과 과도한 알코올 섭취 등도 원인이 될 수 있습니다. 증상 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 진행됨에 따라 허리 통증,.. 2024. 1. 26.
골다공증 증상 및 예방법 골다공증 증상 및 예방법 골다공증은 뼈 속에 구멍이 많이 생기는 병입니다. 우리 몸속 칼슘과 무기질이 빠져나가면서 뼈가 약해지고 작은 충격에도 쉽게 부러지는 질환이에요. 특히 여성에게 많은 질병이지만 최근에는 남성에게도 발병률이 높아지고 있다고 합니다. 그렇다면 골다공증이란 정확히 어떤것이고 어떻게 예방해야 할까요? 골다공증의 원인 골다공증은 노화나 폐경 등 호르몬 변화로 인해 발생하기도 하지만 흡연, 음주, 운동부족, 카페인 과다섭취등 생활습관과도 관련이 깊습니다. 또한 유전적인 요인 역시 무시할 수 없는데요, 가족 중 골다공증 환자가 있다면 그렇지 않은 사람보다 2배 이상 위험성이 높아진다고 해요. 따라서 젊다고 방심하면 안되고 미리미리 건강관리를 하는 것이 중요하겠죠? 골다공증 진단기준 골다공증은 .. 2024. 1. 5.
비타민D 부족에 대해 알고 계시나요 비타민D는 우리 몸 속 칼슘과 인의 대사를 조절하며 뼈 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 또한 면역력 강화 및 암 예방 등 다양한 효능을 가지고 있어서 현대인들에게 매우 중요한 영양소 중 하나라고 할 수 있습니다. 하지만 한국인 10명 중 9명이 비타민D 부족 상태라는 충격적인 결과가 발표되기도 했습니다. 특히 여성분들은 폐경기 이후 골다공증 위험이 증가하기 때문에 더욱 주의해야 합니다. 최근에는 코로나19 바이러스 감염병 확산으로 인해 야외활동이 줄어들면서 비타민D 결핍 환자가 급증하고 있다고 해요. 이처럼 실내 활동이 많은 현대인들에게 비타민D 보충은 필수이며, 이를 위해서는 햇빛을 쬐거나 영양제 섭취가 도움이 됩니다. 그렇다면 어떤 음식과 생활 습관이 비타민D와 관련이 있는지 알아보겠습니다. 비타.. 2023. 12. 28.
반응형

티스토리툴바